| やる気を高める ・目標設定（結果目標）：夢や目標を明確にする（何をやりたいのか？） ・目標設定（プロセス目標）：夢や目標を達成するためのプラン（計画）づくり ・1年計画：1年間（毎月）で何をやりたいのかのプラン ・1週間計画：今週（今日）何をしたいのか、すべきなのかのプラン ・今日の計画：今日1日何をしたいのか、すべきなのかの優先順位を決める セルフコントロール ・音楽の活用：気持ちをのせたり、気持ちを落ち着かせたりする目的 ・呼吸法：深呼吸を活用して気持ちを落ち着かせたり、集中力を高める ・上を向く：胸をはり、上を向き、「自信」のある姿勢、態度、気持ちを作る ・プラス思考：頭の中の考え方を「前向き・積極的・プラス方向」にする ・セルフトーク：話す言葉や内容をいつも「プラス方向」の言葉や内容にする うまくなるために必ずやるべきイメージトレーニング ・練習日誌1：今日の練習を反省し、明日はこうしたいというイメージトレーニング ・試合日誌2：今日の試合を参考に、もっとうまくなるためのコツ ・練習日誌3：自分の夢や目標に対して、確実に近づいているかの評価 ・練習日誌4：過去の記録・行動・考え・成果をデータベースにし、それを活用 一流選手ほどやっていること（こころの準備） ・あいさつ1：大きな声でしっかりと挨拶ができる人は、心の準備ができた人 ・あいさつ2：練習前の元気あるあいさつは、「よし、やるぞ！」という気持ちを作る ・あいさつ3：試合前の元気あるあいさつは、「勝つための心の準備」 ・あいさつ4：監督やコーチへのあいさつは、「お願いします」という心の準備 ・あいさつ5：チームメイトへのあいさつは、「今日もがんばろう」という元気づけ 心の調整 ・会話：楽しい、積極的な会話は、チームメイトとのいいコミュニケーション ・好き：バドミントンが「好き」という気持ちがあなたをうまくさせる ・楽しい：バドミントンが、試合が、練習が「楽しい」という気持ちが重要 ・おもしろい：練習が「おもしろい」という気持ちを持てる人は、一流選手の素質あり ・朝の散歩：1日の始まりの「心の準備」、気持ちよく起きれるようにしましょう ・寝る前のセルフコンディショニング：気持ちよく寝るためのトレーニング ・朝ごはんをおいしく食べる：1日の栄養補給を楽しく食べる（昼も夜も同じ） メンタルトレーニング講習（高妻容一教授：東海大学）より |
