午前

午後

25日

金

移動日

・ 8:30〜ミーティング

26日

土

・ 6:00〜朝練

・ 9:30〜12:00

・ アップ

・ 基礎打ち

Ø    クリア

Ø    Aｶｯﾄ→Bﾈｯﾄ→Aﾈｯﾄ→Bﾛﾌﾞ→Aｸﾘｱ→Bｸﾘｱ→Aｽﾏｯｼｭ→Bｼｮｰﾄﾚｼｰﾌﾞ→Aﾈｯﾄ→Bﾛﾌﾞ

・ フットワーク(全面指示30回)

Ø    フットワーク・ストロークについての考え方の説明含む

・ 3点オールショート

・ ジャンプ(JP)、ダッシュ(DS)系トレーニング

Ø    小刻みステップ＋DS×２

Ø    モモ上げ＋DS×２

Ø    抱え込みJP＋DS×２

Ø    片手を上げてJP 180°回転＋DS×２

Ø    {(モモ上げJP＋屈伸JP＋開脚JP)×５＋DS}×２

Ø    リターンダッシュ×2

Ø    リターンダッシュ(前DS＆後DS)×2

Ø    シャトルラン

Ø    壁に両手をついてモモ上げ(片足)120回

・ ストレッチ

・ 14:00〜17:00

・ アップ

・ 基礎打ち(フリー・乱打)

・ シングルス・ダブルスゲーム

・ ドライブ・レシーブ練習

(半面1対1)

Ø    1･2のリズムで足体を前に出して打つ

Ø    腕を使わずできるだけ手首を使ってコンパクトに振る

・ 9:00〜ミーティング

27日

日

・ 6:00〜朝練

・ 9:30〜12:00

・ アップ

・ フットワーク(各エンド2名)

Ø    前V字、後V字、サイド(10往復×２)

Ø    サイド＋逆前、後JP＋逆サイド、スマッシュ＆プッシュ、対角線(10往復×２×左右)

※ｽﾏｯｼｭ＆ﾌﾟｯｼｭは、ｽﾄﾚｰﾄ、V字、ﾘﾋﾟｰﾄ等各自工夫

Ø    4点(ﾊｰﾌ＆ﾌﾟｯｼｭ順不同　20ヶ所×２)

Ø    4点(ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽﾏｯｼｭ＆ﾄﾞﾗｲﾌﾞ順不同　20ヶ所×２)

Ø    指示(20ヶ所×２)

・ 2対2ドライブ(トップ＆バック対サイドバイサイド)

Ø    サイドバイサイドも出来る限りドライブで返す

・ サーキットトレーニング(※ｼﾞｬﾝﾌﾟ：JP)

Ø    シャトル運び、小刻みステップ、モモ上げ、片手を上げてJP 180°、抱え込みJP、腹筋、バビー、腕立て、バービーJP、二重とび

Ø    運:休＝約30秒:約5秒(移動のみ)

Ø    1セット　5分休息　2セット

・ ストレッチ

・ 14:00〜17:00

・ アップ

・ 基礎打ち(フリー・乱打)

・ シングルス・ダブルスゲーム

・ ドライブ・レシーブ練習(各自)

・ 9:00〜ミーティング

28日

月

・ 6:00〜朝練

・ 9:30〜12:00

・ アップ

・ 鬼ごっこ(韓国版ケイドロ　30分)

Ø    指示(20ヶ所×２)

・ 2対2ドライブ

Ø    トップ＆バック 対 トップ＆バック(20分)

Ø    トップ＆バック 対 サイドバイサイド(20分)

Ø    サイドバイサイド 対 サイドバイサイドからフリー(20分)

・ トレーニング

Ø    小刻みステップ＋DS×２

Ø    モモ上げ＋DS×２

Ø    抱え込みJP＋DS×２

Ø    バービー(JPﾅｼ) ＋DS×２

Ø    腕立て＋DS×２

Ø    大うさぎ跳び往復×２

Ø    体育館前面DS

²    5周×３＋7周×２＋10週×１

・ ストレッチ

・ 14:00〜17:00

・ アップ

・ 基礎打ち(フリー・乱打)

・ シングルス・ダブルスゲーム

・ ドライブ・レシーブ練習(各自)

・ 9:00〜ミーティング

29日

火

・ 6:30〜朝練

・ 移動